Maggi dieta pisua galtzeko kaloria gutxiko dieta bat da, 4 asterako diseinatuta dagoena. Eguneroko dietak proteina asko dituzten elikagaiak biltzen ditu, eta gantz eta karbohidratoen kontsumoa mugatua da.
Dietaren izena Margaret izenetik dator, elikadura plana Mayo Klinikako espezialistek sortu baitzuten espreski Margaret Thatcher lehen ministroarentzat XX.mendeko laurogeiko hamarkadan.
Bi dieta aukera daude: arrautza dieta (arrautzak, frutak, barazkiak eta haragia jatean oinarrituta) eta gazta ("dacha") dieta. Maggi gaztaren dieta oilasko arrautzei alergietarako erabiltzen da eta arrautza bakoitza 100 g gazta batekin ordezkatzean datza.
Dietaren arauak
Dietaren arau guztiak betetzen badituzu, astero 3 eta 5 kilogramo gal ditzakezu. Oro har, lehenengo astean pisua galtzen da hantura murrizteagatik eta gorputzetik gehiegizko ura askatzeagatik, eta, ondoren, pisua galtzeko prozesua moteldu daiteke.
Maggi arrautza-dieta 4 astez eraginkorragoa izan dadin, elikadura dietetikoa antolatzeko gomendio hauek bete behar dituzu:
- Eguneroko dietak 3 otordu nagusi izan behar ditu. Gose larria den kasuetan, almidoirik gabeko barazki bat jatea onartzen da (azenarioa, pepinoa), baina ez otordu nagusiaren ondoren 2 ordu baino lehenago.
- Ez kontsumitu azukrea inolaz ere.
- Sartu menuan dietan onartzen diren elikagaiak bakarrik eta ez ete otorduen sekuentzia.
- Egunean zehar gutxienez 1,5 litro ur edan behar dituzu, azukrerik gabeko tea eta kafea barne.
- Ezin duzu landare, gurina edo beste olio motarik erabili platerak prestatzerakoan.
- Ez erabili espeziak gehiegi, espeziek gosea areagotzen duten olio esentzialak baitituzte.
Jan dezakezuna eta ezin duzuna (mahaia)
Dietan zehar kontsumi daitezkeen produktuak kaloria gutxikoak dira, koipe eta karbohidrato gutxien dituztelako. Arrautzak eta haragia bezalako proteina produktuez gain, barazkiak sartzea onartzen da menuan, batez ere gordinak.
Magoen dietak fruktosa-eduki gutxiko fruta eta baia kopuru minimo bat izan behar du. Batez beste, egunean 300 g fruta eta baia barietate bat jan ditzakezu.
| Produktuak | Zer jan dezakezu | Zer ez jan | |
| Irin produktuak | Atzoko osoko ogia | Irin zuriz egindako ogia eta opilak, gari biguneko eta gari gogorreko pasta | |
| Haragia, hegaztiak | Indioilarra, oilaskoa, untxia, txahal | Arkumea | |
| Arraina | Gantz gutxiko arraina (palija, legatza, bakailaoa, abadejoa, abadarra, etab.), itsaskiak | Berdela, sardinzar, beluga, halibut, saury, sprat, burbot, sturgeon | |
| Esnekiak | Gantz gutxiko gazta gazta (ez gantz gutxikoa), gantz gutxiko gaztak | Gantz osoko gazta, gazta, jogurtak azukrearekin, krema astuna | |
| Arrautzak | Arrautza gogorrak | ||
| Zerealak | Zereal mota guztiak | ||
| Barazkiak | Piperrak, brokolia, mota guztietako aza, choucruta hartzitua, azenarioak, tipula, baratxuria, pepinoak, tomateak, ilarrak, perretxikoak, espinakak, entsalada berdea, sorrel | Patatak | |
| Frutak | Abricot, gerezia, aranak, ahabiak, masustak, cranberries, limoia, lima, mugurdiak, marrubiak, sagarrak, udareak | Bananak, mahatsa, meloia, sandia | |
| Fruitu lehorrak | Datilak, pikuak eta bestelako fruitu lehorrak | ||
| Edariak | Tea, kafea | Edari alkoholdunak, azukredun edariak |
Jatorrizko Maggi dietaren menua 4 astez
Maggi dietaren lehen eta bigarren asteetako ezaugarri bat arrautza eta fruituen gosari bera da, eta horrek gorputza dieta aldaketetara egokitzen laguntzen du.
Oilasko arrautzek proteinak, gantz osasungarriak eta bitaminak dituzte, eta horrek epe luzerako asetasuna bermatzen du, beraz, lehen 14 egunetako eguneroko gosaria 2 arrautza gogor, pomeloa, tea edo azukrerik gabeko kafea izan behar ditu.
Hirugarren astearen hasieratik dieta amaitu arte, gosaria beste plater batzuk izan daitezke, gomendioen eta norberaren lehentasunen arabera.
1. astea
astelehena
- Bazkaria: fruta mota bat.
- Afaria: haragi gihar egosia labean barazki entsaladarekin.
asteartea
- Bazkaria: oilasko bularki egosia barazkiekin.
- Afaria: ale osoko cracker, bi arrautza, pepino entsalada, tomate entsalada oliorik gabe, pomeloa edo laranja.
asteazkena
- Bazkaria: 30-50 g gazta, osoko tostadak, tomateak.
- Afaria: arraina lurrunetan (300 g) barazkiekin.
Osteguna
- Bazkaria: 350 g mota bateko fruta.
- Afaria: haragi egosia, barazki entsalada belarrekin.
ostirala
- Bazkaria: 2 arrautza, 300 g aukeratutako platera (azenario egosia ilar berdeekin edo kalabazin gisatua babarrunekin).
- Afaria: 200 g arrain (parrilan, labean edo egosia), entsalada berdea pepinoekin eta Txinako aza, pomeloa.
Larunbata
- Bazkaria: 300 g fruta gehienez.
- Afaria: 250 g haragi pepino, tomate, tipula eta aneta barazki entsalada batekin.
Igandea
- Bazkaria: oilasko bularkia, 150 g barazki gisatua (aza, kalabazin, tomatea, piperra), tomate freskoa, 1 pomelo.
- Afaria: mota bateko barazkiak (aza edo kalabazin), irakiten edo erregosian prestatutakoak.
2. astea
astelehena
- Bazkaria: barazki entsalada (pepinoak, entsalada berdea, tipula) eta oilasko bularkia.
- Afaria: bi arrautza, tomate freskoak, pepinoak, piperrak eta berdeak, pomeloa.
asteartea
- Bazkaria: haragi egosia edo labean, barazki freskoak (entsalada berdea barne).
- Afaria: bi arrautza egosi, pomeloa edo laranja.
asteazkena
- Bazkaria: haragia plantxan pepinoekin eta tomateekin.
- Afaria: aurreko eguneko berdina.
Osteguna
- Bazkaria: menestra (aza, kalabazin, azenarioak), 30 g gazta, 2 arrautza.
- Afaria: bi arrautza gogor.
ostirala
- Bazkaria: edozein arrain egosita.
- Afaria: bi arrautza bigun.
Larunbata
- Bazkaria: haragia, tomatea, pomelo bat.
- Afaria: fruta entsalada.
Igandea
- Bazkaria: barazki gisatua edo egosiak (azenarioak, erremolatxa, aza), hegaztiak, pomeloa.
- Afaria: bazkaria bezala.
3. astea
Fase honetan, Maggi dieta egun bakoitzerako zehaztutako produktuen zerrendara mugatzen da, eta bertatik 4 otordu eratzen dituzte.
Astelehena: fruta mugagabea.
Asteartea: barazkiak edozein kantitatetan onartzen dira (gordinik eta gisatua).
Asteazkena: mazedonia, barazki gordinak eta gisatua.
Ostegunean: arraina, pepinoak eta tomateak.
Ostirala: haragia edo hegaztiak, barazki egosiak.
Larunbata: fruta mota bat egunean zehar.
Igandea: aurreko egunean bezala (beste fruta mota bat aukeratu dezakezu).
4. astea
Maggi dietaren hirugarren astean bezala, menuak eguneroko anoa erakusten du, egun osoan zehar otorduetan banatzen dena edozein ordenatan.
astelehena
- 200 g haragi, arrain edo hegazti,
- 1 ogi zati tostada edo crouton moduan,
- Tomateak (3 pieza),
- Pepinoak (4 pcs.),
- Pomeloa edo laranja.
asteartea
- Dena fruta izan ezik, aurreko egunean bezala,
- bi fruitu aukeran (pomeloa, laranja, sagarra edo udare ertaina).
asteazkena
- 1 koilarakada gazta,
- 200 g gantz gutxiko gazta,
- Barazki gisatua,
- 2 pepino eta tomate,
- Tostada edo ogia
- Pomeloa.
Osteguna
- Jan oilasko erdi bat egunean zehar,
- 3 tomate
- 2 pepino,
- 1 tostada integrala,
- Pomeloa eta zuk aukeratutako beste fruitu bat.
ostirala
- Aukeratutako barazki freskoekin entsalada,
- 2 arrautza gogor,
- 3 tomate
- Pomeloa.
Larunbata
- 2 bular egosi,
- Gazta gazta edo feta gazta (150 g),
- Edalontzi bat esne mamitua,
- 3 pepino eta tomate,
- Pomeloa edo laranja.
Igandea
- atun kontserbak bere zukuan (lata 1);
- barazki gisatua (200 g);
- koilarakada bat gazta;
- tostada edo ogia;
- bi tomate eta pepino;
- pomeloa.
Dieta uztea
Epe luzerako kaloria gutxiko dieta gorputzarentzat zama larria da, beraz, laugarren astearen amaieran, ondorengo elikadura behar bezala antolatu behar da.
Maggi dieta osatu ondoren, karbohidratoen mugak dituzten beste plan batzuk bezala, almidoia eta azukredun elikagaiak gehiegi jateko probabilitatea handitzen da.
Dieta baten ondoren gehiegi jatea saihesteko, dietan elikagaiak sartu behar dituzu printzipio honen arabera:
- 3 egunetik behin, handitu karbohidrato moteleko elikagaien kopurua (buckwheat, bulgur, quinoa, babarrun-saldoa, zekale-ogia) 20-25 g, karbohidratoen elikagaien pisu osoa eguneko 250-200 g-ra iritsi arte;
- almidoiak ez diren barazki kopurua eguneroko dieta osoaren erdia izan behar du;
- Egunero 100 g-ko fruta edo baia handi bat jan dezakezu;
- ez sartu gozokiak zure dietan, dietan zehar gorputza gozokietatik kendu baita, beraz, ez zenuke berriro mendekotasunik sortu behar;
- jan egunean 3-4 aldiz eta beste batzuetan mokadu kopurua gutxitu;
- ez jan oheratu baino 3 ordu lehenago.
Kontraindikazioak
Maggi dieta proteina-produktu ugariz osatuta dagoenez, giltzurrunen eta gibelaren funtzionamenduan estres gehigarria sortzen dutenez, dieta hau ez dute erabili behar patologiak dituzten pertsonek:
- giltzurrun gutxiegitasuna;
- azido urikoaren maila handitu odolean; gota.
Gainera, Maggi dieta ez da elikadura-nahasteetarako (ED) erabili behar, hots, anorexia, bulimia eta gehiegizko jateko joera duten pertsonentzat, kaloria gutxiko elikadurak elikadura-nahastearen arazoa areagotu dezakeelako.